1- از خوردن غذا جلو تلويزيون، راديو و كامپيوتر بپرهيزيد چرا
 
كه حواستان پرت شده و ميزان غذايى كه مى خوريد خيلى بيشتر
 
 از مورد نيازتان خواهد بود .

2- تند غذا نخوريد چرا كه قبل از احساس سيرى مواد غذايى
 
 بيشترى در داخل معده انباشته مى شود. خوردن آهسته غذا سبب
 
 میشود كه قند خون در حين خوردن بالا رفته و مركز اشتها مهار
 
شود .

3- از پله به جاى آسانسور يا پله برقى استفاده كنيد .

4- ريموت كنترل دستگاه هاى الكترونيكى (دستگاه هاى كنترل از
 
 راه دور) را از دور و بر خود جمع كنيد و براى روشن و خاموش
 
كردن دستگاه هاى الكترونيكى حركت كنيد .

5- اتومبيل خود را كمى دورتر از مقصد پارك كنيد و مقدارى از
 
 راه را پياده روى كنيد .

6- از بشقاب هاى كوچك براى غذا استفاده كنيد چرا كه بشقاب
 
 بزرگ حجم غذاى بيشترى را مى گيرد و شما براى جلوگيرى از
 
 اسراف مجبور خواهيد بود بيشتر از حد مورد نياز غذا بخوريد .

7- هنگامى كه گرسنه هستيد به خريد نرويد چون ممكن است از
 
 تنقلات و شيرينى جات بيشتر خريد كنيد .

8- سعى كنيد وقتى خريد مى رويد پول زياد با خود نبريد چرا كه
 
 مواد غذايى بيشترى خريد مى كنيد و چه بسا كه مواد خريدارى شده
 
 ضرورى هم نباشد. به كارمندان توصيه مى كنم اواسط و اواخر ماه
 
 براى خريد بروند چرا كه در اوايل ماه كه حقوق دريافت كرده اند
 
 ممكن است خريد زيادى داشته باشند .

9- اگر به رستوران مى رويد سعى كنيد يك غذا را براى دو نفر
 
سفارش دهيد .

10- اگر براى شام مهمان داريد در انتها باقى مانده غذا را در ظرفى
 
 ريخته و به ميهمانتان بدهيد تا به منزل ببرد چرا كه ماندن آنها باعث
 
 مى شود شما بيشتر از معمول بخوريد تا مواد غذايى باقى مانده فاسد
 
نشود .

 
راهنماييهايي جهت كاهش خوردن :

1- تنها در جاي مشخص غذا بخوريد .

2- ميز را به محض تمام شدن غذا ترك كنيد .

3- خوردن غذا را با فعاليتهاي ديگر مانند تماشاي تلويزيون
 
همراه نكنيد .
4- بجاي قاشق از چنگال استفاده كنيد و آنرا در ميان لقمه ها
 
 پايين بگذاريد .
 
 ( بدين ترتيب مدت زمان خوردن را طولاني تر مي كنيد . )

5- غذا را در بشقابهاي كوچك سرو كنيد .

6- حس گرسنگي 15-10 دقيقه طول مي كشد اگر بتوانيد خوردن
 
 را به تأخير بيندازيد بعد از اين زمان ديگر احساس گرسنگي نمي
 
كنيد .
 
  امتحان كنيد!